யோக நெறிமுறை: உடலையும் மனதையும் சீரமைக்கும் 'அரை வயிறு சத்துணவு' பழக்கம்!

யோக நெறிமுறை: உடலையும் மனதையும் சீரமைக்கும் 'அரை வயிறு சத்துணவு' பழக்கம்!

உடலையும் மனதையும் எப்போதும் ஒருசேரச் சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுவது யோகாசனம் ஆகும். யோகப் பயிற்சியின் முழுப் பலன்களையும் நாம் பெற வேண்டுமானால், உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலும், மனதிற்குத் தேவையான அமைதியும் மிக அவசியமாகும். இதற்குச் சரியான சத்தான உணவுப் பழக்கமுறைகளை நாம் பின்பற்ற வேண்டும்.

யோகப் பயிற்சியும் உணவுக்கான கால இடைவெளியும்

யோகாசனங்களை எப்போதுமே காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்வதுதான் உடலுக்கு மிகச் சிறந்த நன்மையைத் தரும். ஒருவேளை நீங்கள் மாலை நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர் என்றால், உணவு மற்றும் பயிற்சிக்கு இடையே கீழ்க்கண்ட கால இடைவெளிகளைக் கண்டிப்பாகப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• சாதாரண உணவு: யோகா செய்வதற்கு குறைந்தபட்சம் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உணவைச் சாப்பிட்டு முடித்திருக்க வேண்டும்.

• அசைவ உணவு: செரிமானம் ஆகக் கூடுதல் நேரம் தேவைப்படும் இறைச்சி உணவுகளை உட்கொண்டிருந்தால், குறைந்தபட்சம் 4 மணி நேர இடைவெளி அவசியமாகும்.

• அவசரப் பசிக்கு: ஒருவேளை உங்களால் பசியைப் பொறுக்க முடியவில்லை என்றால், பயிற்சி தொடங்குவதற்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பாக ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஊறவைத்த சில பாதாம் பருப்புகளை மட்டும் சாப்பிடலாம்.

• பயிற்சிக்குப் பின்: யோகா செய்து முடித்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இளநீர், புதிய பழச்சாறுகள் அல்லது எளிதில் செரிக்கக்கூடிய இலகுவான உணவு வகைகளை உட்கொள்ளலாம்.

யோக சாதகர்களுக்கான சத்துணவுப் பரிந்துரைகள்

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உண்பது யோகா செய்வோருக்குப் பேராற்றலை வழங்கும்.

• பழங்கள் & காய்கறிகள்: வாழைப்பழம், பப்பாளி போன்ற அந்தந்தப் பருவ காலங்களில் விளையும் பழங்களையும்; சுரைக்காய், பூசணிக்காய், வெள்ளரிக்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகமுள்ள காய்கறிகளையும் உணவில் தாராளமாகச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

• முழுத் தானியங்கள்: உடலுக்குத் தேவையான நீடித்த ஆற்றலை வழங்கக்கூடிய கேழ்வரகு, தினை வகைகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி (Brown Rice) போன்ற முழுத் தானியங்களை முதன்மை உணவாகக் கொள்ளலாம்.

• இயற்கை இனிப்புகள்: உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் வெள்ளைச் சர்க்கரையை முற்றிலும் தவிர்த்து, அதற்கு மாற்றாகத் தேன், நாட்டுச் சர்க்கரை, பேரீச்சம்பழம் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளை அளவோடு பயன்படுத்த வேண்டும்.

• நீர்ச்சத்து: உடல் நீரிழப்பு (Dehydration) ஏற்படுவதைத் தடுக்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தூய்மையான நீரைக் குடித்து வர வேண்டும்.

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

அதிகக் காரமான உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட பாக்கெட் உணவுகள் மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த, வறுத்த பலகாரங்களைத் தவிர்ப்பது உடலை லேசாக வைத்திருக்க உதவும்.

பொன்விதி: யோக நெறிமுறையின் 'வயிற்றுப் பகிர்வு'

உணவு உண்ணும் போது வயிற்றை எவ்வாறு நிரப்ப வேண்டும் என்பதற்கு யோகக் கலை ஒரு உன்னதமான விகிதாச்சார நெறிமுறையை வகுத்துள்ளது:

• 50% (அரை வயிறு): சத்தான திட உணவு.

• 25% (கால் வயிறு): தூய்மையான நீர்.

• 25% (மீதி கால் வயிறு): காற்று சுழல்வதற்கும், செரிமானத்திற்கும் ஏதுவாக வெற்றிடமாக விடப்பட வேண்டும்.

இந்த எளிய, ஆனால் வீரியமிக்க உணவு நெறிமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் யோகாசனத்தின் முழுமையான பலனை அடைந்து, நோயற்ற வாழ்வை வாழ முடியும்.