உடலுறவு நீடிக்கவும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் சிறந்த 6 யோகாசனங்கள்!

சென்னை: நவீன உலக வாழ்க்கை முறையில் உடல் மற்றும் மன நலனைப் பாதுகாப்பதில் யோகா முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மன அழுத்தம், உடல் எடையைக் குறைத்தல், செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற நன்மைகளைத் தாண்டி, தம்பதியரின் பாலியல் வாழ்க்கையை (Sexual Life) மகிழ்ச்சியாகவும், படுக்கையறையில் உடலுறவு நேரத்தை நீட்டிக்கவும் யோகா பெரிதும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. யோகாசனங்கள் இடுப்புப் பகுதி (Pelvic Area) தசைகளை வலுப்படுத்தி, ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் பாலியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகின்றன.

ஆண்களுக்கு ஏற்படும் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு (Erectile Dysfunction), முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுதல் (Premature Ejaculation), விந்தணு குறைபாடு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கும், பெண்களுக்கு ஏற்படும் கருப்பை சார்ந்த பிரச்சினைகளுக்கும் தீர்வளிக்கும் 6 முக்கிய யோகாசனங்கள் மற்றும் அவற்றின் செயல்முறைகள் இதோ:

1. சேது பந்தாசனம் (Bridge Pose)

இந்த ஆசனம் இடுப்புத் தளத்தை (Pelvic Floor) வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலுறவின் போது ஏற்படும் வலிகளைக் குறைக்கிறது.

செய்முறை: மல்லாந்து படுத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும். முழங்கால்களை மடக்கி, பாதங்களைத் தரையில் ஊன்றி, இடுப்புப் பகுதியை மெதுவாக மேலே தூக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் பிட்டம் மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளைச் சுருக்குவதன் மூலம் பிறப்புறுப்புப் பகுதியில் ரத்த ஓட்டம் சீராகும். இது ஆண், பெண் இருவருக்குமே சிறந்தது.

2. புஜங்காசனம் (Cobra Pose)

பெண்களின் கருப்பை (Uterus) மற்றும் சினைப்பைகளின் (Ovaries) ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த ஆசனம் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

செய்முறை: குப்புறப் படுத்து, கைகளைத் தோள்களுக்குக் கீழே தரையில் வைக்கவும். கால்களை ஒன்றாகச் சேர்த்து வைத்து, மூச்சை இழுத்தவாறு மார்பு மற்றும் தலைப்பகுதியை மேலே தூக்க வேண்டும். தினசரி 30 முதல் 120 வினாடிகள் வரை இதைச் செய்வதன் மூலம் இடுப்புப் பகுதி மற்றும் முதுகெலும்பு வலுவடையும்.

3. பஸ்சிமோத்தானாசனம் (Paschimottanasana)

ஆண்களின் விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டை (Erectile Dysfunction) நீக்கவும், உடலுறவு நேரத்தை நீட்டிக்கவும் இந்த ஆசனம் உதவுகிறது.

செய்முறை: கால்களை நேராக நீட்டி நிமிர்ந்து உட்காரவும். மெதுவாக மூச்சை வெளிவிட்டபடி முன்னோக்கி வளைந்து, கைகளால் பாதங்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும். இது விந்து முன்கூட்டியே வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது.

4. கபாலபாதி (Kapalabhati)

இது ஒரு சிறந்த மூச்சுப் பயிற்சி (Tantric Breathing) ஆகும். இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, ஆண்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளைச் சீராக்குகிறது.

செய்முறை: நிமிர்ந்து அமர்ந்து, மூச்சை வேகமாக மற்றும் பலவந்தமாக மூக்கின் வழியே வெளியேற்ற வேண்டும். இந்தத் தொடர் சுவாசப் பயிற்சி இரத்தத்தின் வேதியியல் தன்மையை மாற்றி, உடலுறவின் போது உச்சக்கட்டத்தை அடையும் நேரத்தை தள்ளிப்போட (Prolong Ejaculation) உதவுகிறது.

5. பத்த கோணாசனம் (Baddha Konasana)

இது பெண்களின் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு மிகவும் நல்லது. இடுப்பு மற்றும் தொடைப் பகுதி தசைகளைத் தளர்த்த இந்த ஆசனம் பயன்படுகிறது.

செய்முறை: அமர்ந்த நிலையில் இரு பாதங்களின் அடிப்பகுதியையும் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்த்து உடலுக்கு அருகில் இழுத்து வைக்கவும். முழங்கால்களைத் தரையை நோக்கித் தள்ளி, முதுகை நேராக வைத்து 2-3 நிமிடங்கள் அமர வேண்டும். இது பெண்களுக்கு படுக்கையறையில் முழுமையான மகிழ்ச்சியைத் தர உதவும்.

6. தனுராசனம் (Dhanurasana)

ஆண்களுக்கு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை (Sperm Count) அதிகரிக்க இந்த ஆசனம் பெரிதும் உதவுகிறது.

செய்முறை: குப்புறப் படுத்து, முழங்கால்களை மடக்கி, கைகளால் கணுக்கால்களைப் (Ankles) பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் வில் போல உடலை வளைத்து மார்பையும் தொடையையும் மேலே தூக்க வேண்டும். ஆண்கள் இதனை தினமும் 2 முதல் 5 முறை செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs):

கேள்வி 1: விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை விரைவாக அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

போதிய தூக்கம், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், வைட்டமின் டி (Vitamin D) உணவுகள், அஸ்வகந்தா போன்ற மூலிகைகளை உட்கொள்ளுதல் மற்றும் வழக்கமான யோகா பயிற்சிகள் மூலம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

கேள்வி 2: யோகா செய்வதால் படுக்கையறையில் நீண்ட நேரம் நீடிக்க முடியுமா?

ஆம், இது 100% உண்மை. தினமும் யோகா செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் பாலியல் பலவீனங்களைச் சரிசெய்து, உடலுறவு நேரத்தை நீட்டிக்க உதவுகிறது.

கேள்வி 3: விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு எந்த ஆசனம் சிறந்தது?

'பஸ்சிமோத்தானாசனம்' (Paschimottanasana) இதற்குச் சிறந்ததாகும். இது பிறப்புறுப்புத் தசைகளை வலுப்படுத்தி விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

கேள்வி 4: யோகாவினால் ஏதேனும் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?

யோகாவினால் எந்தவித பக்கவிளைவுகளும் இல்லை. ஆனால், ஆசனங்களை முறையற்ற வழியில் தவறாகச் செய்யும்போது தசைப்பிடிப்பு அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படலாம். எனவே, ஆரம்பக்கட்டத்தில் தகுந்த யோகா மாஸ்டரின் வழிகாட்டுதலுடன் செய்வதே சிறந்தது.